Приветствую Вас Гость | RSS
Воскресенье
21.07.2019, 04:02
Мамино солнышко
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта

Категории раздела
Красивая мама [16]
Женское здоровье [14]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Красота и здоровье » Красивая мама

Диета «3 кг за неделю»
     Диета «3 кг за неделю» поможет  похудеть и одновременно зарядиться энергией. Главное преимущество этой популярной диеты  в том, что для нее нет противопоказаний. Она любой женщине поможет успеть все сделать и при этом великолепно выглядеть и чувствовать себя на все 100%.

     Прежде чем начинать эту диету, рекомендовано устроить один (лучше выходной) разгрузочный день и подготовить организм к переходу на новый режим питания. В этот день нельзя есть, но нужно очень много и часто пить. Утром — воду с добавлением сока лимона, цитрусовые соки и зеленый чай, днем зеленый чай и овощные соки, вечером ананасовый сок, теплую воду с лимоном, ромашковый или мятный чай.


Меню диеты «3 кг за неделю»

Понедельник

Завтрак. 100 гр несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ражного хлеба, ложка меда.

Ланч.100 гр зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с гуакомоле или твердым сыром, гроздь винограда или стакан виноградного сока.

Обед. Филе курицы или индейки 150 гр. или рыбный пирог с салатом из свежих овощей.

Ужин. Несладкий йогурт с ягодами.

Гуакомоле. Рецепт

Мякоть авокадо размять вилкой, умеренно посолить и поперчить, полить лимонным соком и оливковым маслом. При желании можно добавить измельченный лук или чеснок.


Вторник

Завтрак. Фруктовый салат и кусочек хлеба грубого помола с джемом.

Ланч. Сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки.

Обед. 200 гр говядины или телятины с овощами и рисом.

Ужин. 3 мандарина и  стакан кефира.


Говядина тушеная с овощами и рисом. Рецепт

В сотейнике спассеровать муку на растительном масле до золотистого цвета, положить в нее  нарезанное тонкими брусочками мясо, слега обжарить его, добавить воду или овощной бульон и потушить 30 минут. Всыпать в сотейник полстакана риса и, если нужно, долить жидкость, чтобы она была на 1 см выше уровня крупы. Тушить 10 минут. Положить в рисово-мясную смесь  несколько соцветий брокколи, половинку красного болгарского перца и немного измельченного лука. Тушить еще 10-15 минут.


Среда

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, 1/2 банана или яблоко.

Ланч. 150 гр запеченного или отварного лосося или другой жирной рыбы  с соусом из йогурта и укропа.

Обед. 2 шт. запеченного  картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда.

Ужин. Сладкие яблоки, запеченные с творогом.


Фаршированные яблоки. Рецепт

Смешать 1 ст. ложку орехов и 1 ст. ложку изюма с 1 ст. ложкой  апельсинового сока и парой ложек творога.  Нафаршировать этой смесью 2 яблока  и печь примерно 7-10 минут.


Четверг

Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока

Ланч. Полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и парой листочков зеленого салата

Обед. 200 гр. пасты с цветной капустой, салат из любых свежих овощей

Ужин. 2 киви или 150 гр. ананаса.


Паста с цветной капустой. Рецепт

Отварить, но не переварить спагетти (серединка должна быть твердой), припустить  цветную капусту, обжарить без жира ½ луковицы. Все сложить в форму для запекания, залить 1 взбитым яйцом и посыпать  натертым сыром  с базиликом. Запекать  в духовке 10-15 минут.

Итак, прошло уже 4 дня диеты «3 кг за неделю»,  осталось еще 3 дня, поэтому не сдаемся, идем дальше.


Пятница

Завтрак. Несладкие мюсли с молоком,1/2 банана, стакан апельсинового сока.

Ланч. Салат из свежих или отварных овощей приправленный лимонным соком и растительным маслом.

Обед. 200 гр треки запеченной  с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови.

Ужин. Апельсин  или стакан свежего фруктового сока.


Запеченная треска. Рецепт

Взбить яйцо с кунжутными зернами и в эту смесь обмакнуть кусочки филе трески. Выложить их в огнеупорную форму, смазанную маслом и посыпанную сухарями и запекать  в духовке 20 минут.  При подаче полить лимонным соком.


Суббота

Завтрак. Несколько ломтиков копченой семги, ломтик хлеба грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.

Ланч. 200 гр макарон из твердых сортов пшеницы или 200 гр мамалыги  с салатом из капусты.

Обед. 250 гр куриного филе запеченного с любыми овощами, кроме картофеля.

Ужин. Молочный коктейль с ягодами.


Мамалыга  с брынзой. Рецепт

⅔  стакана кукурузной  крупы  высыпать  тонкой струйкой в кипящую  воду (250-300 мл) постоянно мешая. Варить 30 минут помешивая. За 5 мин до готовности положить в кастрюлю  ½ стакана накрошенной брынзы. Можно есть горячей как кашу, а можно подождать пока остынет, выложить застывшую смесь на тарелку  и, порезав, есть как пирог.


Воскресенье

Завтрак. Черный кофе без сахара с двумя бисквитными печеньями или двумя  сладкими сухариками.

Ланч. Яблоко

Обед. 200 гр запеченного лосося, сельди или другой жирной рыбы с салатом из   сельдерея.

Ужин. 200 гр нежирного творога с апельсином.


Рыба запеченная. Рецепт

Филе рыбы полить смесью соевого соуса и лимонного сока и посыпать черным перцем.  Поставить в прохладное место на полчаса. Далее завернуть  рыбу в пекарскую бумагу и поместить на 20 минут в духовку.  При подаче сбрызнуть лимонным соком и посыпать укропом.


Эта диета поможет вам, если предстоят корпоративные вечеринки, и вам хочется ловить восхищенные взгляды коллег. Прежде чем приступать к диете «3 кг за неделю», советуем запастись упомянутыми продуктами, так как заменять их нежелательно. Например, обычные макароны  намного калорийней макарон из твердых сортов пшеницы, в составе которых нет жира, зато есть  растительные белки, микроэлементы и витамины группы В, а углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются на теле.

Также, чтобы без лишних мучений похудеть на 3 кг на диете  и сохранить энергию, можно позволить себе перекусы, но только из некоторых продуктов:  кураги, чернослива, орехов, яблок, киви, кусочка твердого нежирного сыра или кефира.

Увидев результаты диеты — минус  3 кг, думаем, что вам понравится так питаться – сбалансировано, разнообразно, вкусно, и вы продолжите так питаться и дальше, что позволит вам сохранить достигнутый результат как можно дольше.

У диеты «3 кг за неделю», есть только два строгих правила: нельзя есть после 19.00 и нужно пить много несладких и негазированных напитков, т.е. простой воды. Особенно она полюбится тем, кто хочет похудеть без  физических упражнений.



загрузка...
Категория: Красивая мама | Добавил: viktoriya (08.10.2013)
Просмотров: 614 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа

Поиск

Copyright Мамино солнышко © 2019 Все права защищены. Любое копирование материалов сайта запрещено.